ＭＥＴｓ|エクササイズを使った上手なウォーキングとは |歩数計をえらぶ

ＭＥＴｓ、エクササイズを使った上手なウォーキングとは

ＭＥＴｓとエクササイズ（ＥＸ）の関係

メッツ（METs)って聞いたことがありますか？
厚生労働省が提唱している「健康づくりのための運動方針2006」（エクササイズガイド2006）では目標値を週２３エクササイズ以上の身体運動を、その内４エクササイズは活発な運動を目標値にしています。

いきなりわからない言葉を出して申し訳ありません。

ＭＥＴｓ　：　身体活動の強さを、安静時（ＭＥＴｓ＝１）の何倍に相当するか表した単位。
エクササイズ（ＥＸ）　：　エクササイズ（ＥＸ）＝ＭＥＴｓ×時間で計算され、身体活動の量を表した単位。

なぜこれを書いたかと言うと、最近の歩数計・万歩計にはエクササイズ（ＥＸ）値を表示する機種が増えているからです。 エクササイズ（ＥＸ）値がどういうものか知ることによって、歩数計がより有効に使えます。

ＭＥＴｓ　歩く場合の例

METs	動作	METs	動作
2.0	歩く　家の中	5.0	平地　小気味よい速度　107ｍ/分
2.5	歩く　近所の散歩	6.0	歩く　上り坂　93ｍ/分
3.0	歩く　犬の散歩	6.3	歩く　きびきびとした速度　120ｍ/分
3.3	歩く　平地で適度な速さ　80ｍ/分	8.0	歩く　133ｍ/分
3.5	歩く　息抜きを楽しむ	9.0	歩く　荷物を２階に運ぶ
3.8	平地　運動として小気味よい速度　93ｍ/分	10.0	歩く　荷物を運ぶ　22.7ｋｇ～33.6ｋｇ
4.0	歩く　平地　通勤や通学	12.0	歩く　荷物を運ぶ　33.7ｋｇ以上

エネルギー消費量を計算する

運動をした時にどれくらいエネルギーを消費したのか知るには上のＭＥＴｓの表を使います。
エネルギー消費量（ｋｃａｌ）＝１．０５×（ＭＥＴｓ×時間）×体重（ｋｇ）で求めることができます。

たとえば体重７５ｋｇの人が１時間３０分、犬の散歩をしたとすると
エネルギー消費量＝１．０５×（３．０ [METs]×１．５[時間]）×７５[kg] となります。

エクササイズ（ＭＥＴｓ）値は
３．０ [METs]×１．５[時間]＝４．５エクササイズ（ＭＥＴｓ）

エネルギー消費量は　１．０５×（３．０ [METs]×１．５[時間]）×７５[kg]＝３５４．３ｋｃａｌ
脂肪１ｋｇは約７０００Ｋｃａｌのエネルギーに相当します。

７０００[kcal]÷３５４．３[kcal]＝１９．７日
今までと同じ摂取エネルギー量ならば、約２０日間犬の散歩を１時間３０分続けると、１ｋｇ脂肪（体重）が減少することになります。

エネルギーを摂り過ぎた時には、エネルギー消費量３５４．３Ｋｃａｌから減算することになります。

エクササイズ（ＥＸ）を搭載した歩数計・万歩計があれば、上のような面倒な計算は不要になります。

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