ウォーキングは有酸素運動|あきらめないで持続できる効果的な歩き方とは |歩数計をえらぶ

通勤の途中でも駅まで少し遠回りして歩く、帰り道も遠回りして帰る。
会社の一つ手前の駅で降りて、会社まで歩く。
駅の階段は２～３段飛ばしで登る。
カバンにたくさん本を入れて重くする。
意識的に速い歩き方をする。

などと、ちょっとの工夫でウォーキングと同じ効果が得られます。

ウォーキングのコツは

◆　なるべく毎日同じ時間帯に歩く
◆　ウォーキングの前後には、かんたんなストレッチ体操を行う
◆　速足で１０分歩いたら、ゆっくり５分歩くなど無理をしない
◆　背筋を伸ばし、正しい姿勢で新鮮な空気を取り入れる
◆　ウォーキングの前後にはコップ１杯の水を補給する

歩数計・万歩計について

歩く時には歩数計・万歩計は必需品です。 特に数週間分の測定結果のメモリーができるタイプですと、「今週は歩き方が少なかったから次の休みの日には多く歩こう」とか、計画が立てやすくなります。

歩数計・万歩計、特に距離、消費カロリー、脂肪燃焼量の表示機能がある歩数計・万歩計を使い始める時には注意が必要です。

このタイプの歩数計・万歩計は基本データーとして「体重、身長、歩幅」などをあらかじめ設定します。

このデーターの設定が間違っていると、表示される結果全てが間違って表示されてしまいます。

体重、身長が違えば当然消費されるエネルギーは違います。
歩幅が違えば歩数計・万歩計内部では「歩幅×歩数」で距離を計算しますので、全く違った結果になります。

あらかじめウォーキングをイメージして、一歩の歩幅を床にメジャーを置いて計測します。
この時の一歩は「片足のつま先から踏み出した片足のつま先までの距離」を計測します。 人によって歩幅が違いますので、何度か計測してみて平均値を歩数計・万歩計に設定することをお奨めします。

設定については取り扱い説明書をよく読んで、設定してください。